Fortsæt dit forsæt!

Det er en kliché, at hverdagen skal ændres radikalt i januar og julesulen skal smides sammen med de ekstra kilo, som man også synes sad lidt for godt på hofterne inden december. Det er en joke i virkeligheden og en meme på de sociale medier, at der er stor vækst i diverse fitnesscentre og kosten omlægges til juicekur, pulver og andre quickfixes.
Som tidligere daglig leder for et studie, har jeg selv oplevet januar-travlheden. Jeg har også erfaret at den stødt daler efter 2-3 uger, hvilket er ærgerligt. Det tyder på urealistiske målsætninger og forventninger til den påbegyndte rejse.
I CORPI støtter vi op omkring dit aktive valg om at ændre din livsstil til en sundere version. Vi vil gerne give vores input til alle jer, der har valgt at starte 2019 med en omlægning. Det er både til jer, som stadig oplever, at I er på rette vej – og til jer, der er ved at miste pusten.

Du skal have in mente, at du er ved at bryde vaner og at det ikke altid er det nemmeste af to årsager.
Vaner hjælper vores reptil-hjerne ud fra en bevidsthed om overlevelse, hvor vi skal bruge så lidt energi som mulig og have tryghed. Hjernen bruger mindre energi ved at være på autopilot og vaner skaber tryghed.
Det kan være svært at overbevise hjernen om at rykke ud af komfortzonen, hvilket du sikkert har prøvet før i andre aspekter. Hvad er der at gøre ved det? Bare gør det! Hop ud i det og lad rejsen begynde!
At ændre en vane er individuelt. For nogen handler det om at tage en beslutning og udføre den. For andre er det en længere proces, hvor der muligvis også handles på gamle vaner. Husk, at det er okay at ”fejle” og det i lang højere grad handler om, at du sætter dig tilbage op på hesten – uden skam og andre negative tanker. For mange af os tager forandringer tid og her er to muligheder for at lette processen:

  • Kickstart din nye vane
  • Brug delmål for at vedholde motivationen

Kickstart din proces med en afgrænset periode, hvor dit fokus er skærpet til netop den eller de vaner, som du ønsker at ændre på. Det kan sagtens både indeholde forandring af kost og motion.
Måske du kender udtrykket ”det tager 21 dage at bryde en vane”? Et udsagn, der bygger på plastikkirurg Dr. Maxwell Maltz observation og bog fra 1960 ”Psycho-Cybernetics”, hvor han så et mønster i, at det tog 21 dage for hans patienter at vænne sig til f.eks. amputering. Der er dog en stor forskel i at ændre en vane og vænne sig til nye omstændigheder. Derfor tager vi udtrykket med et gran salt i forhold til at lade 21 dage være en del af målsætningen, men det er en god ramme til at kickstarte i!
Det er en overskuelig periode, hvor du kan fokusere din energi og så frø til din videre proces. Du vil mærke effekten og du får hjælp til at visualisere din plan, så du efter perioden har en bedre fornemmelse af selve realiteten bag processen.
Alternativer til de 21 dage er intense forløb på 4 uger eller længere forløb på 8 uger, som er genkendelige i flere bootcamps.

Når du har sat dig et mål, er det en stor hjælp at have delmål, der leder vejen. Det er både en fordel, da det kan hjælpe på at overskueliggøre processen og samtidig skaber det motivation og vedholder momentum for dig. Det kan være, at du gerne vil ned i vægt, løfte tungere eller indtage mindre sukker.
Uanset dit endelige mål, laver du aftaler med dig selv, der både indeholder delmål og deadline. Skriv dem ned!
Det er vigtigt, at dine delmål er realistiske for at opleve succes og derved vedholde motivationen.  

Nu, hvor vi er ved motivation, er det altid en hjælp at have en partner eller en lille gruppe, der er i samme position. I vil få støtte i hinanden og kan samtidig have en konkurrence, hvis det er en drivfaktor hos dig. Sæt en lækker middag på spil og ha’ en god tid sammen om at nå de mål.

Helt konkret

Du skal have en tydelig vision omkring dit forløb.
Planlæg, planlæg, planlæg! Lav klare aftaler med dig selv og skriv dem ned. Evt. sig det det til din familie, venner eller kollegaer som ekstra motivation.
Find ud af, hvilke redskaber hjælper dig og implementer dem. Skal du træne sammen med nogen? Skal du have en personlig træner? Skal du lave madplaner? Skal du finde et netværk, der har samme ønske som dig selv?  

Design din nye vane, så den passer din hverdag.
Det skal være let at tilgå og forandringen må ikke føles som en byrde. Tænk også over at starte i det små og progressivt øge. Hvis du f.eks. har en plan om at tabe dig og du er helt grøn i fitnesscenteret, kan du starte med 2 træningspas om ugen, der herfra kan øges.

Erstat din gamle vane med din nye.
Det er hårdere at stoppe en vane end at erstatte, da du vil opleve en form for tomrum. Vil du gerne op fra sofaen, så find på noget andet at gøre, der kan fylde tiden ud og som understøtter din vision.

Tjek ind på din proces.
Du reflekterer løbende over din proces og holder øje med om du når dine delmål og om planen fortsat er realistisk. Er du fortsat lige motiveret – og hvis ikke, konkretiser da din motivation for at tydeliggøre dit mål. Det kan f.eks. være ”jeg vil gerne kunne løbe 5 km inden XX, derfor skal jeg i løbetøjet nu”.
Det er vigtigt, at din motivation fylder i dig, så du kun ser fornuften i at handle.

CORPI anbefaler

Om du er ny eller garvet motionist, har du lidt eller megen viden om kost, anbefaler vi, at du tager kontakt til en professionel. Find den person, som du mener, kan hjælpe dig til dit mål og sørg for, at du får svar på alle dine spørgsmål for at lette din proces. Du kan efterspørge et træningsprogram eller en kostplan, der passer lige til dine forudsætninger og mål.
Investerer du i dig selv og sørger for at få den nødvendige hjælp, der er mere end bare juicekur og pulverdiæt, vil du opleve helt andre resultater.
Invester i professionel vejledning, som kan hjælpe dig med kostplan, der understøtter din hverdag og sørger for den rette mængde kalorieindtag og sammensætning af fedt, kulhydrat og protein m.m.  
Invester i professionel vejledning, som kan hjælpe dig med et træningsprogram, der har dig og din udvikling i fokus.

Vi tror ikke på quickfixes, men på dedikeret arbejde og realistiske planer.  Du skal dog ikke snydes for vores 3 quickies!

1. Drop sukker
– Du taber dig
– Blodsukkeret stabiliseres og du vil ikke opleve humørsvingninger fra denne konto
– Dit energiniveau øges og du får mere overskud
– Inflammation mindskes eller forsvinder

2. Drik mere vand
– Du træner bedre, når væskebalancen er i top form
– Du tænker mere klart, da dehydrering sløver
– Din hud bliver pænere
– Dit immunsforsvar styrkes og affaldsstoffer skylles ud

3. Få mere søvn
– Opnå maksimalt udbytte af din træning ved ordentligt restitution
– Forbedret fordøjelse, da tarmsystemet får mulighed for at blive renset og restitueret af kroppen
– Sov dig fra stress og til sundere blodkar
– Færre rynker og mere sexlyst

One Reply

  • Tak for en god artikel
    Dejligt med et kærligt skub i den rigtige retning. ❤️

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *