Kød-fri-sovs

Der er en masse lækre opskrifter op kødsovs, men her kommer vi med vores bud, der er uden kød, men med masser af smag!

Du skal bruge:
Til 3-4 pers.
En sjat olie
1-2 løg, det afhænger af størrelsen
2 fed hvidløg
1 tsk karry
1 pakke Naturli’s hakket ELLER 1 dåse grønne linser
1 dåse hakket tomater
Vand
1 terning grøntsagsbouillon
500 g. champignon, fint hakket
1 rød peber
1-2 gulerødder, afhænger af størrelsen
1/2 dl ketchup (kan undlades)
Salt og peber

Sæt en gryde over med lidt olie i, mens du hakker løgene – hvidløgene hakkes finere end de almindelige. Tilsæt karry og lad løgene blive bløde og gennemsigtige.
Dernæst tilføjer du Naturli’s Hakket, som hakkes i mindre stykker så vi er klar til at tilføje de hakkede tomater. Fyld dåsen med vand og tilføj dette til gryden også. Mens vandet kommer op i temperatur, brug lidt tid på at findele Naturli Hakket i en ønsket størrelse. Jeg prøver at ramme så tæt på, som hvis det var kød.
Tilføj grøntsagsbouillon og lad retten simre mens du skære gulerødder og perberfrugt og finhakker champignon. Jeg kan godt lide at skære/hakke gulerødder og champignon i stedet for at rive, da det giver mere tekstur. Tilføj og fortsæt simringen.

Smag til med salt og peber og om du har lyst til lidt sødme fra ketchuppen.

Har man ikke lyst til at bruge Naturli’s hakket, så tilføj en dåse grønne linser, som det sidste.
Uanset hvad, lader du retten simre til sidst for at få den rette tekstur og smag.

Bonus:
Du kan altid tilføje flere grøntsager såsom squash, broccoli og bønner.

Veganske donuts

En sand friture-klassiker kommer med ombord – dog i mere fiberig version!

Du skal bruge:
25 g. gær
2 dl plantedrik – jeg brugte havre
1/4 dl rapsolie
1 tsk kokossukker eller rørsukker
1 tsk vaniljepulver
Lidt salt
70 g. bananmel – jeg bruger fra KokosNatural (reklame)
200 g. hvedemel

Du får 8-10 skønne donuts, der grundet bananmelet er højt på fibre, hvilket er sand guf til vores tarme og skaber mæthed.

Start med at lune plantedrikken op og herefter overføres det til en skål, hvor gær og kokossukker også tilføjes og opløses. Herefter tilføres vaniljesukker, salt og olie. Dernærst skal bananmel og hvedemel i – jeg starter med bananmel og herfra tilføj hvedemel lidt af gangen for hele tiden at kunne mærke på dejen, hvornår den er mættet. Dejen skal ikke klistre sig særligt til fingrene, men være blød og fugtig.

Lad dejen hæve under fugtigt hviskestykke i 45 minutter.
Drys lidt mel ud på bordpladen og rul dejen ud til ca. 1,5 cm tykkelse. Så er vi klar til at stikke formen ud! Jeg brugte et vandglas og et lille tylhoved til den inderste cirkel.
Lad dem efterhæve under et rent klæde i 30 minutter. Jeg havde dem også på en bageplade med bagepapir for at gøre det nemmere at flytte rundt på. Tip: drys lidt mel på bagepapiret for at gøre det endnu nemmere at tage op, når tiden kommer til stege.

Varm olien op i en gryde; køb olie der er beregnet til at friturestege i!
For at se om olien er klar, kan man dyppe enden af en træske ned. Der skal gerne komme mange små bobler, der søger op til overfladen. Er boblerne lige hidsige nok, kan man røre forsigtigt i olien og skrue lidt ned og teste igen lidt efter om det er tempereret.
Alt efter din grydes størrelse, så kom 3 donuts i olien og lad dem stege i 3-4 minutter mens du vender dem regelmæssigt. På grund af bananmelets lidt mørkere farve, er det en anelse svært at vurdere, hvornår de er gyldne, men med fuld fokus, går det. Jeg startede med en tester, som jeg tog tid på og smagte, da den var klar (læs. håndterbar)
Husk at lægge på køkkenrulle, så noget af det overskydende olie fjernes.

Man kan pynte dem, som man ønsker – med glasur, glaze eller bare helt simpelt sukker. Jeg har trillet mine i almindeligt sukker og kanelsukker.

Kalorielet chokolademousse på kikærtevand

Du skal bruge:
Vand fra 1 dåse kikærter
Ca. 1/2 tsk eddike – bare en lille sjat
4 tsk sukker
100 g. mørk chokolade

Start med at klargøre vandbad. Sørg for at skålen ikke når bunden af gryden, når du har lagt chokoladen i skålen og herfra skal chokoladen bare smelte roligt.

Kikærtevand er sensitiv i forhold til fedt/sæberester, som kan sidde fast i en plastskål. Derfor pisk vandet i en stål eller glasskål med en lille sjat eddike, som hjælper til i processen med at hærde vandet. Det kommer til at ligne oppisket æggehvider. Når massen ikke udvikler sig mere, tilsæt sukker lidt af gangen. Det gør massen mere stiv og sødere.
Den smeltede chokolade vendes forsigtigt i massen. Overfør til glas og sæt på køl. Nydes kølig efter et par timer i køleskabet (kan også stå natten over)

Veganske tebirkes

Lune, bløde tebirkes til de hyggeligste morgenstunder!

Du skal bruge:
25 g. gær
2 dl plantedrik – jeg har brugt havre
1 tsk kokossukker eller rørsukker
1/2 tsk salt
250 g. hvedemel
100 g. smør – jeg har brugt Naturli’s Smørblok
Birkes (til den skarpe læser: som det forberedte menneske jeg er, havde jeg ikke birkes hjemme, men har været kreativ med chiafrø i stedet)
Aquafaba (kikærtevand)

Begynd med at lune plantedrikken op og herefter overføres den til en skål, hvor gæren også tilføjes og opløses i.
Tilsæt mel, kokossukker og salt og rør godt sammen. Herefter stilles dejen til hævning i ca. 30 minutter under et fugtigt klæde.
Når vi skal rulle dejen ud, sørg for at have rigeligt med mel til rådighed. Dejen er forholdsvis klistret og vi vil gerne undgå, at den klæber sig til bordpladen.
Jeg havde luret på en Pinterest opskrift, at man skulle rulle et rektangel på 30*40 cm. Så det gør vi 😉

Nu bliver det sjovt! Vi skal have kold, køleskabskoldt, smør i dejen. Skær meget tynde skiver og fordel på den ene halvdel. Fold den anden halvdel over, rul lidt og derefter folder du ind til midten fra begge ender og klapper dejen sammen, som var det en bog. Husk den gyldne regel: nok mel!
Du ruller dejen ud til de ca. 30*40 cm igen og foretager dig samme proces som før. Gør det 3 gange i alt – det passer ret godt med 100 g. smør.

Dejen rulles den sidste gang atter til 30*40 cm og herfra foldes den en sidste gang, så den bliver ca. 15 cm i bredde. Nu skal der skæres – du kan få 8-12 tebirkes ud af portionen.

Overfør dem til en bageplade belagt med bagepapir og lad dem efterhæve under et rent klæde i 15 minutter.

Når det kommer til pensling, synes jeg at aquafaba, kikærtevand, fungerer bedst. Det holder på frøene og giver et fint finish – lidt ligesom hvis man brugte æg.
Lav en lækker kikærte-salat til senere, og resten af aquafabaen kan du også bruge. Jeg har f.eks. en opskrift på en luftig chokolademousse her.

Drys med birkes (eller chiafrø) og bag i en varmluftsovn på 190gr. i omtrent 15 minutter – se efter dem løbende; de skal have en lækker gylden farve.

Personlig træning – tips & tricks til valg af træner

Markedet for personlig træning kan være lidt af en jungle at finde rundt i. Det skyldes dels de mange trænere, hvad der bliver udbudt og til hvilken pris. Det kan derfor også være svært at vurdere, hvad man kan forvente, hvorfor dette indlæg har til hensigt at forberede dig bedst muligt inden du investerer i en personlig træner.

Alle trænere er forskellige – prøv dig frem
Der er mange trænere med forskellige baggrunde, træningsideologier og redskaber.  
Baggrundene kan variere fra den autodidakte til træneren med en bachelor. Ofte har undervisere kortere og mange uddannelser, der former personens viden og interesse. Vurder om det er vigtigt for dig, hvilken baggrund din træner kommer fra.
Nogen trænere finder det mere interessant at arbejde med vægttab, andre bodybuilding/æstetik, andre med rehabilitering og så er der alt derimellem. De forskellige grupper kræver forskellige tilgange og redskaber for at understøtte klientens mål.
Dette kan du se efter, når du skal vælge personlig træner – hvor virker personen mest kompetent? Kan træneren fører dig til dit mål? Du kan undersøge det via. personens hjemmeside, Facebook eller Instagram.

Prøvekør din træner
Ligesom du prøvekører en bil inden du køber den, anbefaler vi også, at du også ”prøvekører” en træner. De fleste trænere tilbyder gratis konsultation. Personligt eller telefonisk. Nogle endda en gratis træningstime. Brug tiden til at finde ud af, om I har en god kemi og hvor interesseret træneren lyder i netop din målsætning og drøm. Vær nysgerrig og stil også træneren spørgsmål. På den måde bliver du mere sikker på det produkt du køber.

Opsummering – hvad er dit mål og formål? Skal din træning handle om vægttab? Styrke? Øget bevægelse? Måske vil du lære en speciel skill eller blive bedre til at løbe? Nogle trænere er specialister indenfor forskellige områder i træningsverdenen. Find den, der har stor erfaring i relation til din målsætning.

En god sætning at have i baghovedet er: ”En træner der er ekspert i alt, er ekspert i intet”.

Prisen!
Er personlig træning dyrt? I forhold til et medlemskab i fitnesscenteret, ja. Som en investering i dit helbred, nej. Priserne blandt personlige trænere varierer lige så meget som priserne på telefoner. Du kan forvente alt fra 300 kr. til 1500 kr. i timen. De fleste trænere tilbyder dog forløb med indregnede rabatter.

Den dyre
Er den dyreste træner så nødvendigvis det bedste valg til dig? Nej.
Prisen er ofte påvirket af popularitet og specialisering. En personlig træner med mange klienter har haft succes med at promovere sig selv og skabe gode resultater for sine klienter, hvilket er afsættet i at personen kan vedligeholde salg af træningsforløb. Men udbyder personen træning, der kan gavne dig? Og har personen tid til dig?
Nogen trænere har specialiseret sig inden for at område, men overvej om dine mål kræver den spidskompetence. Det kunne f.eks. være, at du gerne vil i et vægttab og du har fundet en personlig træner, der oveni denne uddannelse også er fysioterapeut. Personen er derigennem stærk i genoptræning/skadesforebyggelse – er det noget du kommer til at bruge?
Hvis nej, så er der et hav af trænere, der kan hjælpe med vægttab til billigere penge.

Den billige
Hvad så med den billige personlig træner? Alt efter om man har studie, har egne redskaber, lejer sig ind osv. er der forskellige størrelsesordner på udgifter. En timepris på 500+ kr. kan måske lyde af meget, men efter skat, afgifter, husleje mm. er timelønnen pludselig ikke særlig imponerende. Hvor meget kan du så forvente af en, der udbyder personlig træning for 300 kr. i timen?
Salg af træningsforløb med meget små priser* giver kun mening, hvis den personlige træner sælger rigtig mange forløb. Hvor meget energi ville du lægge i dit arbejde under sådanne forhold? Og hvor personligt kan det så egentlig lige blive? Sandsynligheden for at det bliver standardiseret og ensformig er stor.
*Tilbudspriser er ikke inkluderet her.

Prøv dig frem Prisen er IKKE det første du skal kigge på. Den her investering du skal til at gøre, handler om dig! Derfor skal du ikke blot tage det første gode tilbud du bliver smidt i nakken eller den mest populære træner på markedet. Ej heller hvem din bedste ven anbefaler. Prøv dig frem og hav det første punkt in mente.

Hvad kan og skal du forvente?
Personlig træning kommer i mange former. Både som forløb og som enkelte træningstimer. Nogle tilbyder kostvejledning, coaching, udstyr, programmer, 24/7 support mm. Det der bliver udbudt, er hvad du kan forvente. Men hvad skal du forvente? Om du køber et kortere eller længere forløb, skal du forvente, at træneren lægger en plan i forhold til din målsætning. Træning uden planlægning er som at lede efter en nål i en høstak – du kommer ikke meget tættere på målet.
Det er ultimativt trænerens største og vigtigste opgave at få dig i mål, og når du lægger energi i din træning, skal du forvente at se en progression og resultater.

Under og efter dit forløb
Dit fokus under et personlig træningsforløb skal være på den planlagte træning og evt. andre initiativer træneren har sat i gang. Derudover skal et forløb ikke kun handle om her og nu. Du skal jo helst ikke være afhængig af din træner resten af dit liv. Din træner skal altså undervise dig, så du har viden til at kunne stå på egne ben og selv træne videre.

Under
Når du har fundet din træner og er i gang med et forløb er det nemt at blive opslugt – ja næsten forblændet af den rejse du er startet på. Men prøv at forholde dig nysgerrig til din træning. Stil din træner spørgsmål, hold ham på tæerne og lad træneren putte teori bag sin praksis. Det er kun fedt med nysgerrige klienter!

Efter
Et 3 måneders forløb hos en personlig træner er kun starten på din træningsrejse. Hvis du vil videreudvikle dig, skal din rejse fortsætte. Men det behøver ikke nødvendigvis være hos den træner du startede forløbet med. Måske skal du afprøve nye trænere? Udforsk din træningshorisont og oplev hvordan andre underviser. Alle trænere har deres spidskompetencer og jo mere du kan lære jo bedre stillet er du, når du skal træne på egne ben.
Måske er du allerede blevet så kompetent, at du selv kan fortsætte – du kan altid vende tilbage til en personlig træner.

Hvad med online forløb?
Online træningsforløb er kun blevet mere populært de seneste år. De har deres fordele og ulemper.
Det første du skal vide er; det er ikke personlig træning. Det er vores holdning, da der er begrænset mængde feedback – underviseren kan ikke se dit arbejde optimalt, kan ikke være hands-on, når der skal rettes og selvom din træning er dit ansvar, øges din forpligtigelse, hvis du vil se resultater. Det kræver mere disciplin, forståelse for teknik, kropsbevidsthed og bedre grundform, hvis du vil opleve progression mod dit mål.
Det kan dog være et billigere alternativ. Hvis du overvejer at købe et online træningsforløb eller programmer, så spørg dig selv: Kan du varetage din egen træning? 

Hvad synes vi?
Vi har en helt klar vision om at præge personlig træning i en retning, der handler mere om at skabe en sund, funktionel og bæredygtig krop. Der er alt for meget i vores samfund, som handler om idealisme. Du skal have store muskler, en kuglerund røv, rivejern på maven og en lav fedtprocent. Hvorfor ikke have de ting, som sidegevinst? Det ene udelukker ikke det andet, medmindre du vælger det!

Det er fedt at have et specifikt mål. Det er en kæmpe motivation at opnå det man har arbejdet hårdt på. Men husk at træning skal blive til en livsstil. Ikke en trend du hopper på i ny og næ. Det er ultimativt det sværeste mål med den største gevinst.

Sund choko-spread lavet på bønner

Er du klar til en blød, cremet og choko-godkendt choko spread til at forsøde hverdagen?
Den er lavet på kidney bønner, men har man andre bønner hjemme kan de også bruges.

Det skal du bruge:
1 dåse røde kidney bønner
4 spsk kakao
6-10 friske dadler
1/2-1 dl plantedrik
1 nip salt

Toplækkert til crunchiness:
30 g. finthakket mørk chokolade
50-100 g. finthakket mandler




Det er en bulletproof og hurtig opskrift, da alle ingredienserne bare skal blendes i din foodprocessor eller hvis du har en god stavblender/blender, der kan bearbejde en sådan masse.
Start med at dræne og efterskylle bønnerne, som herefter tilføjes i foodprocessoren. Jeg begynder med 6 dadler og tilsætter løbende for at få den sødme, som jeg ønsker. Det samme med kakaoen; 2-3 spsk først, men endte med 4 i alt. Herfra blendes ingredienserne og plantedrik tilføres lidt af gangen. Jeg bruger havredrik, men man kan sagtens bruge andet eller bare vand. Man kan også gå den modsatte vej og bruge mandel eller anden “federe” plantedrik, hvilket sandsynligvis vil gøre spreaden mere cremet, men det har jeg faktisk ikke testet af, da vi nærmest aldrig har andet end havredrik herhjemme – og spreaden er cremet nok til min smag 😉
Smag til med salt (ganske lidt!)

Vil du gerne tilføre crunch, så finhak mandler, 50-100 g. efter smag og behov og tilføj til din choko-spread.

Er du chokolade freak ligesom vi er herhjemme og kan der aldrig komme nok chokolade i opskrifter, vil jeg anbefale dig at finhakke ca. 30 g. mørk chokolade og blande med. Det vil jeg også anbefale dig, hvis du ikke er en freak, men bare gerne vil gøre opskriften ekstra lækker 😉

Den er også godkendt til din snack-sult på en riskiks

Ego

– Is your ego writing checks, your body can’t cash?

Bænkpresser 200 kg. Intet problem. Pullups? Dem pumper jeg derudaf.. Men hvis du skal være helt ærlig, kan du så egentlig det?
Dit ego ødelægger din progression!

Ego er vigtigt
Tag ikke fejl. Dit ego kan lede til rigtig store ting. Jeg vil faktisk påstå, at træning uden ego vil stagnere din udvikling. Men det handler om balance. Vi ser alt for ofte, at folk træner over deres formåen. Og hvorfor? For følelsen af succes! Det er altid fedt at opleve en progression i sin træning. Men du gør dig selv en bjørnetjeneste, hvis det er på bekostning af din teknik.

Teknik
De tekniske proportioner skal være dit fokus punkt. Det handler om kvalitet. Alle dine øvelser. Alle bevægelser. Forbereder du dig ordentligt inden øvelsen? Aktiverer du de korrekte muskler? Kompenserer du ved brug af andre muskler eller hænger i leddene? Er din bevægelse for hurtig eller for langsom? Starter og slutter du bevægelsen korrekt?  Eller snyder du? Hopper du over hvor gærdet er lavest for at presse en ekstra gentagelse ind eller løfte tungere?

Træning kræver viden
Ved du hvad du træner? Hvad formålet er med øvelserne du laver? Vil du udvikle størrelse? Styrke? Udholdenhed? Kondition? Måske vil du gerne lære en ”skill”.
På samme måde, som du følger en opskrift til at lave lækker mad, er det samme gældende for træning. Hvis du ikke forbereder dig og bruger de rigtige ingredienser i de rigtige proportioner, bliver retten ikke som ønsket. I træning skal der på samme måde være forberedelse, planlægning, timing og finish. Hvem gider være en hurtig sammenbikset kødsovs, når man kan være mama’s kødsovs, der tager dig direkte til Italien ?

Værd at vide
Din krop er klog, men du skal være klogere! Kroppen vælger automatisk den nemme løsning i en svær situation.
F.eks. hvis du løfter for tungt eller din øvelse er for svær vil din krop pr. automatik kompensere ved, at bruge de stærkeste muskler og evt. ændre i din bevægelse. Sidstnævnte kan især lede til skader, hvis ændringen i din bevægelse betyder en uhensigtsmæssig overbelastning i led eller muskler.
Det er først når du har styr på teknikken og korrekt muskelrekruttering gennem bevidst træning, at du lære din krop den optimale bevægelse.

Så hvad kan du gøre?

Check dit ego!

De tre nemmeste (og vigtigste) ting du kan gøre er; gå ned i vægt, repetitioner eller find en nemmere version af den øvelse du vil lave/lære. Fedt du gerne vil lære at lave en pistol squat, men skal du bare op og ned på ét ben? Eller skal det også være teknisk pænt og kontrolleret? Samme princip i de tunge løft. Presser du kilo på for tallets skyld? Eller husker du at stoppe op, kigge dig selv i spejlet eller spare med en makker for at checke teknik og kontrol, inden, under og efter løftet?

Regression og progression
Regression betyder at gøre en øvelse lettere. Progression at gøre en øvelse sværere. Dette gælder både ift. styrketræning med tilført vægt og kropsvægtsøvelser. I skillsbaserede øvelser, såsom håndstand, pullups, levers, planch osv. er denne tilgang ekstrem vigtigt, da det ikke blot er medhjælpende til gradvist at blive stærkere i de specifikke muskler påkrævet ”slut” øvelsen, men også for løbende at lære de tekniske proportioner, som er påkrævet for at nå en tilfredsstillende udførelse af den ønskede øvelse. Springer du trin over eller går for hurtigt frem bliver slutresultat suboptimalt eller progressionen mod det endelige mål langsommere. Princippet gør sig gældende i alle træningshenseender. Styrketræning, yoga, bodybuilding, Pilates osv. 

Søg om hjælp, hvis du er i tvivl
Har du ikke den nødvendige viden om korrekt udførsel af de specifikke bevægelser og øvelser, så find den underviser du føler inspirerer og skaber nysgerrighed og motivation hos dig. Der findes et hav af dygtige personlige trænere og coaches i Danmark.
Du er selvfølgelig altid velkommen til at skrive til os, hvis du har spørgsmål.

Mættende kanelsnegle

Vi elsker kage og søde sager herhjemme og det skal man bare nyde i fulde drag! Med det sagt, synes jeg, at det er ret sjovt, at øge sundhedsværdien. Det er selvfølgelig stadig kage og man skal fortsat spise med moderation, men i netop denne opskrift har jeg anvendt bananmel for at tilføre mere densitet i dejen, hvilket mætter rigtig godt.
Jeg har søgt inspiration hos Micadeli, som laver veganske kanelsnegle og Stinna, der har en opskrift på remonce lavet på dadler. Dertil har jeg tilført mit eget twist på opskrifterne ved at bruge bananmel fra KokosNatural (reklame)

Til dejen skal du bruge:
25 g. gær
2 dl plantedrik (jeg brugte havredrik)
315 g. hvedemel*
50 g. bananmel
100 g. plantesmør (jeg brugte Naturli’s Smørbar Blok)
4 spsk kokossukker
2 tsk kardemomme
1 tsk vaniljesukker

*Mærk dejens konsistens og vurder om den er mættet af mel eller ej.

“Remoncen”:
12 friske dadler
2 spsk agave sirup
100 g. plantesmør
2 spsk kanel

Forberedelse 10 minutter, hævetid op til 2 timer, bagetid 20 minutter.

Let’s bake!
Opløs gæren i plantedrikken, som skal være stuetemperatur eller opvarmet til lunken. Derefter tilføjes de øvrige ingredienser på nær halvdelen af hvedemelet og de 100 g. smør.
Resten af hvedemelet kommer gradvist i – ælter du manuelt er det nemt at følge med, men er du en af de heldige som har en røremaskine, anbefaler jeg, at du sætter maskinen på pause for at kunne mærke dejen, som skal ende med at være sej i det. Skær smøren ud i mindre blokke og ælt den ind i dejen (sørg for at blokken er blød og nem anvendelig). Bruger du maskine, æltes der ved lav hastighed. Dejen er blød, men grundet bananmelet også kompakt.
Dejen skal hæve med fugtigt klæde i 1 time og her imens blender du remoncen. Det hele skal bare i en foodpressor e.l.
Smag til og tjek at konsistensen er ensartet og blød.
Kom lidt mel på bordet og rul dejen ud efter 1 times hævning. Jeg gik efter 40 cm * 20 cm i en så firkantet form som mulig.
Kom remoncen på og skær dejen i lodret med ca. 5 cm imellem hvert snit. Tril dejen til en snegl, vend toppen op af og pres let ned på den. Læg sneglene i et ovnfast fad beklædt med bagepapir.

De skal lige hæve liiidt mere for at give den her luftige krumme! Kog vand og hæld i en skål/beholder, som sættes i bunden af ovnen. Kanelsneglene kommer også ind i fadet, som sættes på en rist, der er over skålen. Lad dem efterhæve i 45-60 minutter. Herefter tages alt ud af ovnen, som nu skal varme op til 180 gr. (varmluftsovn). Når ovnen er klar skal kanelsneglene tilbage ind i ovnen og bage ca. 20 minutter.

Du kan pynte med glassur og hasselnøddeflager.

Træning – let som en leg

Har du glemt det? Den utrolige gave din krop er. Al den tid du brugte i din barndom på at vende, dreje, kravle, rulle, gå, løbe, hænge og lege? Træning og leg virker måske, som en mærkelig kombination. Træning skal tages seriøst og lege er for børn! Men at implementere et legende element i din træning kan have en helt fantastisk effekt. Både på din træningsmotivation og dit humør, men især for din fysik.

Lysten til bevægelse

I både mit arbejde som pædagog og personlig træner har jeg observeret demotivation ift. bevægelse. Om det er børnehaven, der på klokkeslættet modvilligt bevæger sig ud på legepladsen, skoleklasser der brokkende trasker til den obligatoriske idrætstime eller klienter, der opgivende smider håndklædet i ringen til træningen, er problemet det samme. Det er ikke SJOVT! Så spørg dig selv. Er du motiveret af din nuværende træning? Hvis svaret er nej, har vi 4 redskaber, som du kan læse i vores artikel ”Motivation” her.

Hvad er leg og hvordan kan vi overføre det til træning?

Lysten til at lege ligger i os alle. Det er noget vi er vokset op med, men med tiden vokset fra. Legepladsen og gyngen er erstattet af kontor og ergonomiske stole. Fritidsfornøjelser med forpligtelser. Selv bevægelserne i fritidsaktiviteter og foreningssport er begrænsede og rutineprægede. Det er her det legende element kommer ind og det kan have flere roller.

  • Det kan være inkorporering af decideret leg i træningen. Fangelege, kamplege, samarbejdslege, balancelege, styrkelege – listen er uendelig og det samme er fantasien.
  • Eller det kan som førnævnt være en motivations faktor – at det du træner er sjovt. Det kan være de andre deltagere, underviseren, miljøet, træningen, konkurrenceelementet, målet mm.
  • Det kan også være at legen er træningen. Gemt i legen er didaktiske overvejelser, der har et specifikt mål for deltagerne; f.eks. styrke muskulaturen, øge kropsbevidstheden, forbedre balancen, træne koordination, forøge konditionen.  

Hvorfor er det vigtigt?

Leg giver os muligheden for at bruge vores krop, som den er beregnet til. Du er skabt til at hænge, rulle, svinge, kravle, løbe, gå, gribe, hoppe, løfte, kaste og meget mere. Din krop kan og vil bevæge sig i komplekse mønstre. Den er ikke skabt til at sidde på en kontorstol. Kan du lave en kolbøtte? Svinge i en gren? Kravle på hænder og tæer? Rulle fra ryggen til maven? De mest fundamentale bevægelser, vi lærer det første år af vores liv bliver langsomt glemt jo ældre vi bliver, men deres betydning forsvinder ikke.

Hvad kan leg ikke?

Leg kan ikke stå alene som en træningsform med et større progressionsfokus, som f.eks. vægttab, genoptræning, væsentlig muskelforøgelse. Dertil kræves mere specifik planlagt træning relativt til individets erfaring, fysik, mål og skadeshistorik.

Du kan læse mere og blive inspireret omkring kvalitetsbevidst træning i vores artikel ”Ego – din progressions største fjende”, som snart kommer på bloggen.  Du er selvfølgelig også velkommen til at skrive til os, hvis du mangler råd og vejledning.

Motivation



Du har besluttet dig for at komme i gang med din træning (måske igen) eller du mangler motivation til at vedholde den, så har vi her 4 tips, som kan hjælpe dig til vedholde din motivation og du får succes.

Vejen til en aktiv livstil

1. Find din motivation
Vi motiveres alle forskelligt og træner af forskellige årsager. Vi ved, at træning er lystbetonet og hvis det ikke er sjovt, kommer man bare ikke af sted. Du kan overveje om det skal være socialt? Med en professionel træner? Måske skal din træning have et specifikt formål.  Eksperimenter! 

2. Vær realistisk 
For nogle er et målbart resultat en del af træningen og for andre er processen vigtigere. Uanset hvilken gruppe du tilhører og om du er ny eller garvet udøver, kan en målsætning være en stor motivation og ved fuldførelse et KÆMPE boost til videreudvikling.
Vær realistisk; du kan sagtens sætte dig et hovedmål, men hav flere delmål, der holder motivationen ved lige.
Hvis du er helt nybegynder indenfor træning handler det bare om at komme i gang med at bevæge sig! Du behøver ikke bruge flere timer om dagen eller mange penge på træning. Start med en gåtur, tag trappen, cykel til arbejde, book en prøvetime og find ud af, hvad du synes, er sjovt at træne.

3. Planlæg
Sørg for at få din gåture eller din træning i kalenderen. Du kan evt. gøre det med familie eller venner, hvis det motivere dig mere at gøre det sammen med andre.
Du kan lave en liste over ting du vil nå i løbet af en uge. Det er en simpel, men fantastisk følelse at kunne krydse ting af du har gjort.

4. Det skal blive en livsstil
Hvis du vil forblive sund både fysisk og psykisk bliver bevægelse nødt til at være mere end et forløb. Det skal blive en livsstil.
Du er skabt til at bevæge dig og du skal derfor også finde de bevæggrunde i dig selv, der betyder at brugen af din krop bliver en naturlig del af dit liv. Det kan f.eks. være at du er træt af at have ondt i ryggen, at du vil være mere aktiv med din familie eller at du simpelthen bare får mere velvære i din hverdag.

ptr

Fejr dine resultater ved at være nærværende

Hvad end dit mål er eller hvordan du håber din process bliver, vil det næsten aldrig udfolde sig som man forventer og du vil opleve udsving. Derfor kan du med fordel:

  • Rose dig selv – og gerne højlydt, når du tager det bedste valg for dig og din krop.
    Klappe dig selv på skulderen, når du slæbte dig selv ned til træning, uanset hvor meget du fik lavet. Du var der!
  • Du kan beslutte dig for at være mere til stede under din træning. Brug 2 min. før eller efter hver træning til at tage en pause. Luk øjnene og registrer, hvor du er lige nu.
  • Og herudover.. En ægte moodkiller til din motivation:
    At slå dig selv i hovedet!
    Så du fik ikke løbet 5 km. eller trænet i to timer? Måske blev du hjemme på sofaen eller spiste lidt for meget kage på arbejdet? So what! Du får intet ud af at skamme dig. Op på hesten igen og vær overbærende overfor dig selv.


Hvis du er gået i stå eller gassen er ved at gå ud af ballonen, kan du med fordel bede om hjælp. Professionelt eller fra familie og venner.

  • Du kan lave en fast aftale med en ven eller familie om at træne. Ofte sidder andre personer i samme situation som dig.
    Boblberg.dk er f.eks. et godt sted at søge efter træningspartnere.
  • Du kan også benytte dig af en uddannet personlig træner. Det er oftest en dyrere løsning, men en dygtig træner hjælper dig ikke blot med at nå dit mål. Han/hun finder hvad, hvordan og hvilken slags bevægelse, der motiverer dig. Sørg for, at den personlige træner ikke blot træner dig, men også underviser dig. På den måde lærer du selv, hvordan træning og bevægelse udføres korrekt, når du er på egen hånd igen.


Lige meget hvad skal glæde være den største del af din træning – og husk; leg er bevægelse og bevægelse er træning ?
Ny artikel om dette kommer snart.